[...] 24h MOZE (!) nie byc najlepsza opcja - choc jesli bedziesz podawal aminokwasy nie powinno byc zle preferuje jednak moja(i wielu innych podobny) rozpiske - zapotrzebowanie kcal realizujemy w okresie jedzenia, niezależnie od dnia (to jest powiązane z pierwszym pytaniem) normal/jem nie jem. zyskiem zwlaszcza przy redukcji jest to ze dosc trudno [...]
[...] skok wagi, nawet coś w formie rekompozycji, ubicia sylwetki polegające w pierwszej kolejności na odstawieniu clena i zmniejszeniu cardio o 30% poźniej sukcesywne dodawanie kcal. Tak jak pisaliście wino z trenem za mocno uderzy w lipidy, na masie nie ma sensu to za bardzo. Uznajmy, że nadal wyniki krwi, psychika i samopoczucie oraz żołądek [...]
Nie ma sensu juz nic pchać na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 [...]
Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]
Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]
[...] małą ilość miodu. Smaczne i zdrowe! Niestety nasiona lnu zwyczajnego mają też wady, bowiem zawierają sporo kalorii. 1 łyżeczka ( 9 g ) nasion lnu zwyczajnego dostarcza 46 kcal. Kolejną wada jest dość krótki okres przydatności do spożycia, a to z powodu wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Tak więc zawsze sprawdzamy [...]
Sheep, dzięki :-) Miski na 1700 kcal ten biały ryż w maminych gołąbkach, liczone na oko, ale mama na moją prosbę zapisała ile czego zuzyła, więc dużych rozjadów nie ma. Dzis nie dojadłam ww, bo zapomnialam o bananie, a tak samego banna na noc to mi głupio zjeśc. Aktywnośc - spcery oraz cwiczenia na takich maszynkach w parku. Teraz 2 sądne dni [...]
[...] worek z zaprawą, na budowie ciąga się takich dziennie kilkadziesiąt. Zmienić trening, bodźce, dorzucić ciężaru i objętości. Jak ma nie zalewać, skoro jest potężna podać kcal przy minimalnym ruchu fizycznym? Jak plecy bolą to do ortopedy i fizjo, rozciągać się regularnie codziennie i po treningu, o ile to nie jest jakaś wada postawy to [...]
[...] Dzięki temu makaron poprawia nastrój co ma duże znaczenie w czasie uciążliwej diety odchudzającej. Brokuły Są wyjątkowo niskokaloryczne - 100 g brokułów zawiera tylko 26 kcal, dlatego nie tuczą, choć są sycące. Najlepiej jest je gotować w wodzie lub na parze. Brokuły dostarczają dużej ilości kwasu foliowego, żelaza i witaminy C. Fasolka [...]
[...] brat mało jadł, możliwe że będzie go na kibel gonić po pełnowartościowych posiłkach. ja bym zaczął np od posiłków o bilansie zerowym czyli nie dawać od razu nadwyżki kcal, jak człowiek jadł 1200 kcal za cały dzień to obciążenie żołądka 3000 kcal może spowodować dolegliwości trawienne. Czy z dnia na dzień? Chyba tak, nie ma co się [...]
[...] zachodzące po treningu anaerobowym okres 'okna potreningowego' jest najlepszy by umieścić w nim najlepsze źródła białek oraz łatwo dostępnych węglowodanów w dużej ilości kcal by procesy odbudowy mogły zajść. Tutaj właśnie swoje zastosowanie znajdują odżywki gdyż są one już wstępnie strawione, co znaczy że nie wymagają trawienia w układzie [...]
[...] co robimy priorytetem. Użytkownik 123aaa123. Masz swój topic i tego się trzymaj. Są fachowcy którzy Ci odpowiedza na pytania. Ja tylko w ramach grzeczności powiem. Tnij 500 kcal i węglowodany. Jest ich tam za dużo. Treningi te dłuższe niz 20 minut (pierwsze 20 minut glikogen z wątroby) aero staraj się robić w swoich progach tlenowych. Jeśli nie [...]
[...] klapkach na oczach w kwestiach spalania tłuszczu i problemu praca=efekt :P). Więc, proponuje abyś zasugerował dzienny bilans kaloryczny + jakaś mała instrukcja kiedy jeść, a ona przeliczy to co będzie jadła i dopasuje jedzenie do potrzebnej sumy kcal. Dieta będzie, ale problem nadal leży w treningu. Mogę liczyć na jakąś pomoc z Twojej strony? :)
[...] nie uwierzę że smakuje ci sama oliwa albo z mlekiem. i jak wywalisz xg oliwy to uwierz że nie odczujesz głodu a redukcja będzie szybsza/lepsza bo to zawsze minus te 200+/- kcal Nie żebym psioczył na zbilansowany rozkład BTW w ciągu dnia, idealnie w tych samych porach. Sam tak przez cały czas jechałem, odkąd nie poznałem IF. Wtedy człowiek [...]
[...] redukcja,redukcja bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost 180 Waga 90 Bo np,zeby przy takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba 2525kcal dziennie. A np przy lekkiej aktywnosci 2890 kcal. I własnie niewiem jak na ile kcal ulozyc diete,jak pisałem,ma to byc konkret masa bez zalewania,oczywscie nielicze na [...]
[...] 4 tyg redukcji, no i wejście na masę i wtedy budowanie tylko właśnie tu jest dylemat co robić bo czuję się mały, ale to chyba każdy tak ma? :D Szczególnie przy redukcji, a z drugiej nie redukuje mi się tak źle bo w dt 2800-2900 kcal więc sporo i waga fajnie leci i chyba sylwetka też na plus, będę dodawał codziennie to będzie też można obserwować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Waga cały czas skacze nie ma możliwości żeby stała cały czas na tym samym poziomie, waż sie zawsze o tej samej porze dnia. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal i nie jedz śmieciowego jedzenia(godziny przyjmowania pokarmów mają drugorzędne znaczenie jeżeli ilość kcal i makroskładników jest odpowiednia). 2. Na regeneracje mięśni jest dobra sauna, [...]
Wydaje mi się, że 2200 kcal, to wystarczająco, bo nie pracuję fizycznie, pracuje z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i [...]
[...] ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka [...]
[...] 7 km i jest bajeczka, bieganie na zewnątrz to lipa przy tym. Zawsze równe podłoże, ciepełko, zimny wiatr nie wieje w pysk . Bieżnia ma podstawowe funkcje: odległość, puls, kcal i czas plus jakieś tam programu cool downy i inne. Roziązanie bieżni jest banalne i przy systematycznym naoliwianiu sprayem silikonowym (nie trzeba ogyginalnego za 100 [...]